גבולות בפיזיולוגיה: הזמן הטוב ביותר ביום לפעילות גופנית משתנה לפי מגדר

ב-31 במאי 2022, חוקרים ממכללת Skidmore ואוניברסיטת קליפורניה פרסמו מחקר בכתב העת Frontiers in Physiology על ההבדלים וההשפעות של פעילות גופנית לפי מגדר בזמנים שונים של היום.

המחקר כלל 30 נשים ו-26 גברים בגילאי 25-55 שהשתתפו בהכשרת אימון של 12 שבועות.ההבדל הוא שמשתתפות וגברים חולקו בעבר באופן אקראי לשתי קבוצות, קבוצה אחת התעמלה בין השעות 6:30-8:30 בבוקר והקבוצה השנייה התעמלה בין השעות 18:00-20:00 בערב.

על פי תוצאות המחקר, הבריאות הכללית והביצועים של כל המשתתפים השתפרו.מעניין לציין שרק גברים שהתעמלו בלילה ראו שיפורים בכולסטרול, בלחץ הדם, בקצב החליפין בדרכי הנשימה ובחימצון הפחמימות.

באופן ספציפי, נשים המעוניינות להפחית את שומן הבטן ולחץ הדם תוך הגברת כוח שרירי הרגליים צריכות לשקול להתאמן בבוקר.עם זאת, לנשים המעוניינות לצבור חוזק, כוח וסיבולת בשרירי פלג הגוף העליון ולשפר את מצב הרוח הכללי ואת השובע התזונתי, מועדפים אימוני ערב.לעומת זאת, עבור גברים, פעילות גופנית בלילה יכולה לשפר את בריאות הלב והמטבולית, כמו גם את הבריאות הרגשית, ולשרוף יותר שומן.

לסיכום, הזמן האופטימלי ביום לפעילות גופנית משתנה לפי מגדר.השעה ביום שאתה מתאמן קובעת את עוצמת הביצועים הגופניים, הרכב הגוף, הבריאות הקרדיו-מטבולית ושיפורים במצב הרוח.עבור גברים, פעילות גופנית בערב הייתה יעילה יותר מפעילות גופנית בבוקר, בעוד שהתוצאות של נשים היו מגוונות, כאשר זמני פעילות גופניים שונים שיפרו תוצאות בריאותיות שונות.