כדי לשפר את קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף יכול לעזור לרדת במשקל, להגביר את חילוף החומרים ולקדם סביבה פנימית יציבה יותר.שיטת השיפור הספציפית מחולקת לארבעת השלבים הבאים:
ראשית, אתה צריך לעשות מספיק פעילות אירובית, זה חייב להיות במצב אירובי, כי חמצן יצרוך הרבה ATP בגוף וחילוף יותר קלוריות.רצוי להתאמן 30-45 דקות ביום, לא פחות מחמישה ימים בשבוע, ועדיף להעלות את הדופק ל-140-160 פעימות לדקה.
שנית, יש צורך לבצע תרגילי בניית שרירים עבור קבוצות שרירים בצפיפות גדולה לאחר אימון אירובי, כך שקצב השומן בגוף מופחת ותכולת השריר עולה, מה שיכול להגביר את קצב חילוף החומרים הבסיסי במנוחה של גוף האדם.
שלישית, לאחר פעילות גופנית, יש לשתות מספיק מים חמימים כדי לקדם את חילוף החומרים בגוף ולהגביר את הפרשת פסולת מזיקה, כמו חומצת חלב, המופרשת במהירות מהגוף.
זמן פרסום: יוני-01-2022