מכבש ספסל שטוח
לחיצת הקרשים היא דרך מצוינת לעבוד על אמצע החזה וצריכה להיות אחת מההרמות המועדפות עליך.כתנועה מורכבת, ביצוע אלו יסייע גם בבניית מסת גוף מלאה.אתה יכול להשתמש בקרש או בספסל משקל מתכוונן כדי לבצע את התרגילים האלה.
איך לעשות את זה.
קשת את הגב וודא שכפות הרגליים שלך נטועות היטב על הרצפה.כאשר המשקולת מוגדרת, היא צריכה להיות ישירות מעל קו הראייה שלך.פתח את המשקולת והורד אותה אל החזה שלך כך שהמשקול יוטה מעט קדימה.דחוף כלפי מעלה לעמדת ההתחלה שלך.
המרפקים שלך צריכים להיות מעט פנימה, בערך בזווית של 45 מעלות לגופך.זה יעזור להגן על מפרקי הכתפיים שלך כאשר ההרמה שלך מתקדמת למשקלים כבדים יותר.
תורגם עם www.DeepL.com/Translator (גרסה חינמית)
זמן פרסום: 10 באפריל 2023