התחל על ידי הבטחת משקולת הרמה מתאימה, ולאחר מכן כוונן את גובה המושב כך שכאשר אתה יושב, הידיים שלך יהיו מעט מתחת לגובה הכתפיים.
בזה אחר זה, השאר את הרגליים שטוחות על הרצפה והושיט יד לידית המכונה.עם הליבה מהודקת, הגב לחוץ על הכרית האחורית, הידיים שלך יורחבו, נשענות מעט אחורה, כפות הידיים פונות קדימה.זו עמדת המוצא שלך.
כופפו מעט את המרפקים, כווצו את החזה והביאו את הידיים המושטות אל מול הגוף, ליד קו הפטמה, למשך 1-2 שניות תוך כדי הנשיפה.שמור על גופך דומם כאשר זרועותיך שולפות קשת רחבה ממפרקי הכתפיים שלך.השהה ולחץ לרגע בסיום התנועה שבו ידיות המכונה נפגשות באמצע וכפות הידיים פונות זו לזו.
כעת שאפו תוך כדי סיבוב התנועה כדי להחזיר את החזה שלך למתיחה מלאה ולזרועות מושטות.אתה צריך להרגיש את שרירי החזה שלך נמתחים ונפתחים.
זמן פרסום: 15 ביולי 2022