באופן אידיאלי, כאשר אתה מתאמן, התנועות שאתה מבצע צריכות למקד את התנועות שתבצע בחיי היומיום שלך.זו הסיבה שכאשר אנו מתאמנים לספורט, אנו נוטים להתמקד בתנועות הדומות לאלו המשמשות באותו ספורט.זה יעזור לנו לשפר כוח וביצועים.
גם אם אתה לא ספורטאי, כנראה שאתה מתאמן רק כדי לשפר את איכות החיים שלך, למשל, גב חזק אומר שאם אתה צריך להרים מזוודה כבדה או לסחוב מצרכים בעבודה, סביר להניח שפחות להיפצע מתא המטען של המכונית שלך.
תנועות מעטות בחיים האמיתיים דורשות ממך לפתוח ולסגור את הרגליים מפני התנגדות, מה שאומר שאמנם אתה יכול להיות טוב יותר עם המכונות האלה, אבל אולי אין להן את היתרונות שאתה יכול להביא לעולם האמיתי בו זמנית.לדוגמה, דדליפט יכול להיות כזה, ולכן זה יכול להיות שימושי לצמד את התרגילים האלה לתרגילים אחרים.
יש כמה מהלכים נהדרים שעולים בראש כשאתה רוצה לעצב את פלג הגוף התחתון שלך.אם השומן בגוף הוא הבעיה, ניתן להפחית אותו רק על ידי שילובו עם תוכנית ואימונים תזונתיים טובים.הנה תוכנית למטרות פלג הגוף התחתון שאתה מקווה להשיג!
שָׁפוּף
דדליפט
נְגִיחָה
דחיקת אגן
אם אתה רוצה להכשיר את החוטפים והחוטפים שלך במיוחד, במיוחד לאחר פציעה, שקול לעשות אימון להקה.תרגילים מסוג זה יעבדו על השרירים בצורה יעילה ובטוחה מבלי להפעיל לחץ מיותר על עמוד השדרה, והתנועות ישימות יותר לחיים האמיתיים.
זמן פרסום: 20-20-2022