כיצד להשתמש במכונת סקוואט

תרגיל רגליים חשוב מאוד, תרגיל הרגליים הנפוץ ביותר הוא סקוואט.למי שרק מתחיל להתאמן, עדיף להתאמן במכשיר הסקוואט.

אימון עיקרי: ארבע ראשי
הוראות:
1. הנח את החלק האחורי של הגו על הרפידה האחורית של המכונה, השאר את הרגליים פתוחות כדי לשמור על מרחק מתון ברוחב הכתפיים, ושחרר את מוט הבטיחות.
2. התחל להוריד את היחידה באיטיות, לכופף את הברכיים ולשמור על יציבה ישרה.המשיכו לרדת עד שהזווית בין הירך והשוק קטנה מעט מ-90 מעלות.ואז לאט לשחזר.
אמצעי זהירות:
1. שמור על הגב על הרפידה כל הזמן.
2. אל תרים את הישבן למעלה
3. אל תחגרו את הברכיים פנימה, ושמרו את אצבעות הרגליים באותו כיוון כמו הברכיים.