כיצד להשתמש נכון ב-Prone Leg Curl

הוראות:

1. מיקום ראשוני: שכבו על מסלסל הרגליים כשהברכיים ממש מעבר לקצה קרש הסקוואט.כוונן את רפידת רולר ההתנגדות כך שחלקו האחורי של הקרסול יהיה צמוד מתחת לרפידה.תפוס את הידית ושאף עמוק.

2. תהליך אימון: שמירה על פלג גוף עליון ישר, כווץ את הדו-ראשי כדי להזיז את כרית הקצף לכיוון הירכיים, וכשהתנועה מגיעה לנקודת האמצע, התחל לנשוף.בחלק העליון של התנועה, לחץ חזק על הדו-ראשי, ואז חזור לאט לאחור לעמדת ההתחלה.

22
23

תשומת הלב:

1. בעת הרמת המשקולת, השוק לא צריך לחרוג מהמישור האנכי.בעת השיקום, יש לשלוט בכוח על שרירי הירך הדו-ראשי.הרגליים אינן ישרות לחלוטין, ויש לשמור על המתח.תהליך התנועה אינו יכול להסתמך על אינרציה.אם זה קורה, זה אומר שהמשקל קל מדי, יש להעלות את משקל הרמת המבחן בצורה מתאימה, ולשים לב לשלוט בקצב התנועה, כגון הכיווץ הקונצנטרי מעט מהיר יותר וההתכווצות האקסצנטרית מעט יותר איטית. .

2. אין להרים את הירכיים כאשר הדו-ראשי מכווץ חזק.הימנעו מללוות כוח.אם המצב הזה מתרחש, זה אומר שהמשקל כבד מדי, ויש להפחית את משקל ההרמה של הניסיון, והנפש צריכה להתמקד בכיווץ והארכת השריר האגוניסט.


זמן פרסום: 15 ביולי 2022