1.התאם את תנוחת הגוף: רכן קדימה
בעמידה זקופה, עקומת הפעולה של ההגבהה הצידית זהה לעקומת הכוח של שריר הטרפז (הרמה), ולכן קל יותר לערב את שריר הטרפז באופן לא מודע.כדאי להתאים את תנוחת הגוף ולהישען קדימה, כאילו בעת הכנה לסקוואט יש להישען קדימה עם פלג הגוף העליון כך שקו הכוח הדלטואידי האמצעי יהיה מאונך לקרקע ומשקל האימון מרוכז יותר על הכתפיים.
2.קונספט פעולה נכון: מסלול פרבולי
במהלך כל התנועה, הידיים צריכות להרחיק ככל האפשר לרצפה ולצד שמאל וימין של הגוף, במילים אחרות, להתהפך החוצה.תאר לעצמך שאתה משתמש במשקולת כדי לצייר חצי עיגול במקום להרים אותו למעלה, כדי למנוע זוויות אלכסוניות ככל האפשר., Levator scapularis מעורב בפיצוי.
זמן פרסום: 15 ביולי 2022