כיצד להשתמש במכונת סמית'

אז איך משתמשים במכונת Smith?הנה כמה טיפים כיצד להשתמש במכונת סמית' כדי לשפר את הירכיים, העכוז ואזורים אחרים.

סקוואט עמוק

הנה איך לבצע את המהלך הקלאסי הזה במכונת Smith:

הנח את המוט - חופשי או טעון מראש במשקל - בגובה הכתפיים.

החזק את המוט עם הידיים ברוחב הכתפיים.

לכו מעט לכיוון קדמת המכונה, רגליים מרווחות, תנו למוט לנוח בעדינות מאחורי הכתפיים.

דחף למעלה כדי להרים את המוט ממצב הנעילה.

שרירי הליבה שלך יהיו מעורבים כאשר אתה מתכווץ לאט עד שהברכיים שלך יהיו בזווית של 90 מעלות.הקפד לשמור את הראש שלך במצב ניטרלי נחמד!

החזק למשך שניה עד שתיים.

דחפו מטה עם העקבים וקמו שוב, לוחצים את הישבן כשאתם מגיעים למצב עמידה.