1: כפות הרגליים מאונכות לקרקע, והעקבים של שתי כפות הרגליים נמצאים על אותו מישור אופקי, שהוא קו ישר, וכל כף הרגל צמודה לחלוטין לדוושה.המרחק בין כפות הרגליים לא צריך להיות גדול מדי, רק מעט קטן יותר מרוחב הכתפיים.מכיוון שזה מאמן את הארבעים של הירכיים והירכיים, כל שתי הרגליים נשמרות גם ישרות, לא כלפי חוץ או פנימה.
2: פלג הגוף העליון צמוד ללוח הגב, החזה מורם, הבטן סגורה והליבה מיוצבת.ניתן להניח את הראש גם על הלוח האחורי.שב על השרפרף עם הישבן, ואל תעזוב את השרפרף, בין אם זה כיפוף רגליים או דחיפת הישבן למעלה, אסור להשאיר את הצואה.אם אתם מרגישים שהברכיים נלחצות על הבטן או שהבטן נלחצת כשאתם מורידים, תוכלו לכוונן את משענת הגב ולהוריד אותה מעט לאחור.
3: צלחת משקולת, אם אינכם מכירים אותה, או שהתנועות אינן מוכרות וסטנדרטיות, נא לבחור משקל קל או ללא משקל.אם אתה שחקן מיומן, אנא בחר את המשקל המתאים לך, אל תשווה באופן עיוור, ואל תחרוג מהגבולות שלך.לעשות מה שאתה יכול זה הכי יפה.אם אתם צריכים לפרוץ משקל כבד ואתם מותשים, אנא עצרו בזמן, או בקשו ממישהו שיעזור, אל תתביישו לדבר, שימו לב שאתם נפצעים.
4: ידית בטיחות, כאשר ידית הבטיחות אינה נפתחת, היא קבועה ומחזיקה את המכשיר.לאחר שכל התנועות והתנוחות שלך מוכנות והנשימה שלך מותאמת, אתה יכול לפתוח את ידית הבטיחות ולהתחיל לתרגל את הרגליים.בכל תהליך השימוש במכונת הבעיטה ההפוכה לאימון רגליים עדיף להחזיק את ידית הבטיחות בשתי ידיים כדי למנוע מהיד ללוות כוח, ולמנוע תאונות ותשישות מהרמה מהירה של ידית הבטיחות.
זמן פרסום: יוני-01-2022