מתלה Smith הוא ציוד שימושי מאוד, עם נתיב גלישה מוגבל של משקולת המאפשר למאמן להשתמש במשקלים גדולים בביטחון, והוא אינו מוגבל לסקוואט בלבד, אלא יכול לשמש גם ללחיצת ספסל וכו'.
מבוא
ארבע ראשי
היתרון בשימוש במתלה סמית הוא שאתה יכול להזיז את משקל הגוף שלך באומץ ובבטחה לאחור (מבלי לדאוג לאבד את שיווי המשקל שלך), מה שיכול לעורר טוב יותר את הארבע ראשי לבד.
תנוחת סקוואט צפרדע
עמוד מול המשקולת כעשרים עד שלושים סנטימטרים, המרחק בין שתי הרגליים כחמישים עד שישים סנטימטר, בהונות 45 מעלות זווית כלפי חוץ;עם המתח של שליטה בשריר הארבע ראשי, לכופף לאט את סקוואט הברך לירכיים מקבילות לקרקע (מפרק הברך עדיין מצביע כלפי חוץ), לשים לב לעקב לא להתרומם מהקרקע;לאחר מכן התכווצות שריר הארבע ראשי כדי להאריך את הרגל כדי לעמוד עד שתי הרגליים ישרות, כך שקבוצות שרירי הירך במצב "כיווץ שיא", בזמן זה כל אלף הגו והקרקע פחות מ-90 מעלות של זווית, הפסקה קצרה וחזרה.
זמן פרסום: מאי-05-2022