החשיבות של כושר מדעי וכיצד לבצע אותו

אנשים שונים בוחרים בתוכניות אימונים שונות, אנחנו יכולים לבחור את תוכנית הכושר המתאימה לעצמנו בהתאם למטרות שלנו.

זה לא רק ללכת לחדר כושר להתאמן נקרא כושר, ללכת לחדר כושר הכושר אכן יהיה יותר שיטתי, הציוד שלם יותר.עם זאת, זה לא אומר שאנשים שאין להם את התנאים ללכת לחדר כושר להתאמן, הם לא יכולים לעשות פעילות גופנית.

ישנן דרכים שונות לפעילות גופנית, אנחנו רק צריכים לפתח תוכנית כושר שמתאימה לנו ולהיצמד אליה, כדי שנוכל להשיג את המטרה וההשפעה של הפעילות הגופנית.

יש אנשים שמתאמנים בבית וקונים רצועות אלסטיות, משקולות, מחצלות יוגה, מוטות וציוד אחר, בעצם כדי להגיע לבית לחדר כושר לאימון כושר.לתלמידים, שאין להם מספיק כסף ותנאים לקנות כרטיס כושר או לרכוש ציוד כושר, אז מגרש המשחקים של בית הספר הוא גם מקום טוב עבורכם להתאמן.

1. תחילה חימום ולאחר מכן אימון רשמי

לפני אימון הכושר הפורמלי, עלינו תחילה אימוני חימום, מתיחות דינמיות, פעילות של מפרקי הגוף וקבוצות השרירים ולאחר מכן קבוצת קפיצות פתוחות וסגורות או 10 דקות של ריצה לקידום זרימת הדם בגוף, כך הגוף מתחמם לאט, למצוא את מצב הספורט, מה שיכול להפחית את הסיכון לפציעות ספורט ולשפר את יעילות האימון.

2. תחילה אימון כוח ואז אירובי

כשזה מגיע לאימון כושר רשמי, עלינו לזכור שקודם כל כוח ואחר כך אירובי.אימוני כוח בזמן של כוח הגוף השופע ביותר, אתה יכול להתמקד באימוני משקולות, לקדם צריכת גליקוגן, ופעילות גופנית יעילה של השרירים שלך, כדי לשפר את השפעת בניית השריר.

אימון כוח ולאחר מכן פעילות אירובית, הפעם צריכת הגליקוגן היא כמעט, השתתפות השומן תשתפר מאוד, זאת אומרת, כאשר פעילות אירובית, יעילות שריפת השומן תשתפר.

פעילות אירובית מתחלקת לעצימות נמוכה (הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, טיפוס, אירובי, שחייה, משחק כדור וכו') ועצימות גבוהה (אגרוף, ריצת אינטרוולים, אימוני HIIT, אימוני דילוג על חבל וכו'), עולים חדשים יכולים מעבר לאט מפעילות גופנית בעצימות נמוכה לעצימות גבוהה, ומשפרים בהדרגה את הסיבולת הפיזית שלהם, מחזקים את תפקוד הלב-נשימה.

אימוני כוח מומלץ להתחיל בתנועות מורכבות, שיכולות להניע את הפיתוח של מספר קבוצות שרירים בו-זמנית, עולים חדשים יכולים לעבור אימון דיכוטומי או טריכוטומי, ואנשים מנוסים לאחר מכן בסדר עם אימון בחמישה דיכוטומים.

אם מטרת הכושר שלך היא לצבור שרירים, אז זמן אימון כוח למשך 40-60 דקות, זמן אירובי למשך 20-30 דקות יכול להיות, אם מטרת הכושר שלך היא איבוד שומן, אז זמן אימון כוח למשך 30-40 דקות, זמן אירובי עבור 30-50 דקות יכולות להיות.

3. עשו עבודה טובה של מתיחות והרפיה, התאוששות טמפרטורת הגוף, ואז לכו למקלחת

לאחר אימון הכושר, יש גם למתוח ולהרפות את קבוצות שרירי היעד לפני סיום האימון הרשמי.אין ללכת למקלחת מיד לאחר אימון כושר, הפעם מערכת החיסון ירודה מדי, קל לחלות, עלינו לבצע אימוני מתיחות סטטיות להרפיית קבוצות שרירים, להימנע מגודש שרירים ולקדם תיקון שרירים.המתנה שטמפרטורת הגוף תחזור לקדמותה לפני המקלחת נחשבת לבחירה הטובה ביותר.

4. בצע תוספת ארוחה נכונה לקידום תיקון הגוף

אנשים שמקבלים אימון שרירים, כ-30 דקות לאחר האימון יכולים להשלים כדור אבקת חלבון או ביצה מבושלת ב-2 פרוסות לחם כדי לחדש אנרגיה ולקדם תיקון שרירים.אימוני שומן אנשים, אתה יכול לבחור לא לאכול או להשלים ביצה מבושלת.