הדרך הנכונה להשתמש במכונת חתירה

לאחר שנדחקה לחלק האחורי של חדר הכושר, מכונת החתירה חווה עלייה בפופולריות - עד כדי כך שיש כיום אולפני בוטיק שלמים המוקדשים לה וליתרונותיה המדהימים לכל הגוף. מקור מהימן

אבל המכונה יכולה להיות מאיימת בהתחלה.האם אני מוביל עם רגליים או ידיים?האם הכתפיים שלי צריכות להרגיש כואבות?ולמה הרגליים שלי ממשיכות להחליק מהרצועות?

במקום זאת, התמקד בשימוש שלךתחנת כוח בפלג הגוף התחתוןשרירים - שרירים, שרירי הירך האחורי, מרובע - כדי לדחוף את עצמך החוצה ואז להחליק בעדינות חזרה פנימה. לפני שנצלול לטכניקה נוספת, הנה שני מונחים שיעזרו להנחות את האימון שלך:

  מונחי חתירה

פעימות לדקה

זה כמה פעמים אתה חתר (מלטף) בדקה אחת.שמור את המספר הזה על 30 או פחות, אומר דייווי.זכור: זה קשור לכוח, לא רק להעיף את הגוף שלך קדימה ואחורה.

חלוקת זמן

זהו משך הזמן שלוקח לחתור 500 מטר (או שליש מייל).כוון ל-2 דקות או פחות.כדי להגביר את הקצב שלך, דחוף החוצה עם יותר כוח - אל תשאוב את הידיים שלך מהר יותר.

עכשיו, לאחר ששכללת את הצורה שלך והבנת את הטרמינולוגיה הבסיסית לחתירה, תעלה את זה מדרגה ותעשה את אימון החתירה של מלודיכאן.

אתה תבצע מהלכים גם במכונת החתירה וגם מחוצה לה כדי לשמור על דברים מעניינים ואינטנסיביים.לְצַפּוֹתקרשים,נפילות, וכפיפות בטן(בין היתר) לאימון גוף כולל.זה יכוון ויחזק ביעילות את כל השרירים שאתה צריך כדי להכניס כוח רציני למפגשי החתירה שלך.