מהו אימון אירובי

אימון אירובי, המכונה גם פעילות אירובית, הוא אחת מצורות האימון הנפוצות ביותר.זה מוגדר ככל סוג של פעילות גופנית המאמנת במיוחד את הלב והריאות.

שילוב אירובי בפעילויות היומיומיות שלך עשוי להיות אחת הדרכים היעילות ביותר לשיפור שריפת השומנים.לדוגמה, סקירה של 16 מחקרים מצאה שככל שאנשים עשו יותר פעילות גופנית אירובית, כך איבדו יותר שומן בבטן.

מחקרים אחרים מצאו כי פעילות אירובית יכולה להגדיל את מסת השריר ולהפחית את שומן הבטן, היקף המותניים ושומן הגוף.רוב המחקרים ממליצים על 150-300 דקות של פעילות גופנית קלה עד נמרצת בשבוע, או כ-20-40 דקות של פעילות אירובית ביום.ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה הם רק כמה דוגמאות לתרגילי אירובי שיכולים לעזור לך לשרוף שומן ולהתחיל לרדת במשקל.

סוג נוסף של אירובי נקרא HIIT cardio.זהו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.זהו שילוב של תנועות מהירות ותקופות התאוששות קצרות כדי להעלות את הדופק.

מחקר אחד מצא שגברים צעירים שביצעו HIIT של 20 דקות 3 פעמים בשבוע איבדו בממוצע 12 ק"ג של שומן בגוף במשך 12 שבועות, אפילו ללא שינויים נוספים בתזונה או באורח חייהם.

על פי מחקר אחד, ביצוע HIIT יכול לעזור לאנשים לשרוף עד 30% יותר קלוריות באותו פרק זמן בהשוואה לסוגים אחרים של פעילות גופנית, כמו רכיבה על אופניים או ריצה.אם אתה רק רוצה להתחיל עם HIIT, נסה לסירוגין הליכה וריצה או ספרינט במשך 30 שניות.אתה יכול גם לעבור בין תרגילים כמו בורפי, שכיבות סמיכה או כפיפות בטן, לקחת הפסקות קצרות בין לבין.