למה אתה צריך למתוח אחרי אימון

מתיחות הן אחד המרכיבים החשובים ביותר של פעילות גופנית.עבור המתאמן בחדר הכושר, מתיחה מעוררת שני סוגים של רקמות חיבור בגוף: פאשיה וגידים/רצועות.גידים ורצועות הם רקמות חיבור חשובות בגוף, ומתיחה מרחיבה את טווח הכיווץ של השרירים והגידים כדי למנוע פציעות ספורט ולקדם צמיחה חזקה.בנוסף, למתיחות יש גם אפקט של הקלה על כאבי שרירים, מניעת עייפות שרירים, הרפיית הגוף והנפש והפגת מתחים.

א, תפקיד המתיחה במהלך פעילות גופנית

1, מתיחה יכולה לשפר את זרימת הדם, להקל על מתח ונוקשות שרירים, ויש לה השפעה של שיפור כאבי שרירים.

2, כדי לקדם סיבי שריר כדי לשחזר את הסידור המסודר המקורי, ולהפחית את הנזק לשרירים.

3, לחסל את עייפות השרירים, ולהאיץ את התאוששות השרירים.

4, הגוף עובר בהדרגה ממצב של פעילות גופנית אינטנסיבית למצב שקט, נותן משוב טוב לגוף.

5、קדם את ריפלוקס הדם, ועזור להעלים את העייפות הכללית של הגוף, כך שהספורטאי מבטל את העייפות מהר יותר.

6、קדם הרפיה של הגוף והנפש, נותן תחושה טובה ונוחה.

7, עוזר לשמור על גמישות שרירים טובה ומתיחה לאורך זמן.

8, מתיחה לשמירה על גמישות השרירים חשובה להפחתת פציעות ספורט ומניעת מתיחות שרירים.

9、שפר את הקואורדינציה והגמישות של הגוף.

10、שפר את מנח הגוף, ויוצר את היציבה הבסיסית הזקופה הנכונה.

שנית, החסרונות של אי מתיחה לאחר פעילות גופנית

1, אפקט אובדן שומן הופך קטן יותר

אם אתה רוצה להוריד שומן דרך חברים להתאמן, אל תתמתח לאחר האימון, וכתוצאה מכך תנועת שרירים חלשה יותר, השפעת איבוד השומן תפחת מאוד, ומתיחת שרירים יכולה להגביר ביעילות את התכווצות השרירים ומתיחה, לקדם את תנועת השרירים, לייעול ההשפעה של פעילות גופנית, אפקט אובדן שומן יהיה טוב יותר.

2, אינו תורם להתאוששות קו השרירים ועיצוב הגוף

מתיחות לאחר אימון יכולות לשפר את הסינרגיה הכוללת של השרירים, לתרום יותר להתאוששות ולצמיחה של השרירים, ולשפר את מהירות העיצוב, רכות השרירים והגמישות הם הטובים ביותר, מתיחות יכולות לשפר את רכות השרירים במידה מסוימת, ולעזור לך לעצב בשר צעיר יותר, אנרגטי.

3, עגלים וחלקים אחרים של עבה יותר ויותר

אין לבצע מתיחות לאחר פעילות גופנית, קל להוביל להיחלשות יכולת מתיחת השרירים, וירידה בגמישות.למשל ריצה ללא מתיחות, היא עלולה לגרום לעובי השוקיים להיות עבים יותר ויותר, או אימון אחר לאחר אי מתיחה יגרום לגב להיות עבה יותר, ידיים עבות וכו'. מתיחות לאחר אימון יכולות למתוח את השרירים הנוקשים, כך שהדם הזרימה ללא הפרעה, כדי למנוע עיבוי או עיבוי של חלקי הגוף, כך שקו הגוף יהיה יותר נוזלי ומושלם.

4、העלאת כאבי גוף

פעילות גופנית ארוכת טווח לאחר אי מתיחה, השריר יהיה במצב מכווץ, הלחץ המקומי יהפוך לגדול, ובטווח הארוך הוא יגרום לדלקת, לא ניתן לסלק את הפסולת המטבולית החדשה באופן מיידי, ולאט לאט יצטבר חלקים אלה, ובכך גורמים לעייפות שרירים בחלקים אלה, ואפילו לפציעות ספורט, לא רק שקשה להמשיך להתאמן, אלא גם לגרום לפציעה פיזית.לכן, מתיחה היא לא רק המפתח לשיפור תנועת השרירים, או הימנעות מפציעה אלא מהווה אמצעי הגנה חשוב.

5, להשפיע על בריאות הגוף

פעילות גופנית ארוכת טווח לאחר אי ביצוע מתיחות, השרירים יאבדו גמישות, זה קל מוביל לגיבן, חלק מהבעיות הגופניות העבות, העבות ואחרות, ואיבוד גמישות השרירים יגרום ליציבה ספורטיבית נוקשה ומגושמת, לא רק שיגרום ל השפעת המפרקים, ההשפעה המוגזמת תמשיך להופיע, לאורך זמן, היא תגרום לפציעה ולכאב.הכאב בתורו יהפוך את העווית המגנה על השריר, יגביר עוד יותר את מתח השרירים, למעגל קסמים שנוצר.

לכן, מתיחה לאחר פעילות גופנית היא הכרחית מאוד, מתיחה עשויה להיראות פשוטה, אך למעשה, הדרישות גבוהות מאוד.

שלישית, תקופת תרגילי המתיחה

ההשפעה של מתיחה בזמנים שונים שונה.

1, לפני אימון מתיחות

מתיחות לפני אימון עוזרות להרפות את השרירים, לשפר את זרימת הדם, לשפר את קצב אספקת החומרים התזונתיים וקצב הפרשת הפסולת המטבולית, ולמנוע פציעות ספורט.אסור למתוח שרירים במצב קריר, לפני המתיחה צריך להיות 3 עד 5 דקות של חימום כל הגוף.

2、 מתיחות במהלך האימון

מתיחות במהלך האימון יכולות לסייע במניעת עייפות שרירים ולקדם את הפרשת פסולת מטבולית (חומצת חלב וכו').

3、 מתיחות לאחר אימון

מתיחות לאחר אימון עוזרות להרפיית ולקרר את השרירים ולקדם את הפרשת פסולת מטבולית (חומצת חלב וכו').

ארבע, סוג המתיחה

1、 מתיחה סטטית

מתיחות סטטיות היא הדרך הנפוצה ביותר למתיחת כושר, היא פשוטה מאוד, שמרו על תנוחת מתיחה מסוימת, שמרו על 15-30 שניות, ואז תנוחו לרגע, ואז עשו את המתיחה הסטטית הבאה.מתיחות סטטיות עוזרות להרפיית ולקרר את השרירים ומתאימה לאחר אימון.מתיחות סטטיות לפני או במהלך האימון יפחיתו את רמת התנועה ותשפיע על אפקט האימון.

2, מתיחה דינמית

מתיחות דינמיות, כפי שהשם מרמז, היא לשמור על דינמיות במתיחות.מתיחות דינמיות יכולות לעזור למבקרים בחדר כושר לשמור על טמפרטורת גוף גבוהה יותר, לעזור לשפר את גמישות הגוף ולמנוע פציעות ספורט, המתאימות לפני ובמהלך האימון.תנודות רגליים הן מתיחות דינמיות אופייניות, בהן הרגליים נדנדות קדימה ואחורה בצורה מבוקרת ואטית.

לסיכום, חשיבות המתיחה אינה ניתנת להכחשה, בנוסף לחשיבות המתיחה, אך גם למתוח את תנוחת הגוף, העוצמה, הזמן ומספר הפעמים כדי להגיע לתוצאות הטובות ביותר.