דחף הירך הוא תרגיל לירכיים שנועד להגביר את הכוח, המהירות והעוצמה שלך.זה עוזר לך למתוח את הירכיים שלך על ידי משיכתם מאחורי הגוף שלך.כאשר הגלוטס שלך לא מפותח, החוזק, המהירות והכוח הכללי שלך לא יהיו חזקים כפי שהם צריכים להיות.
למרות שאתה יכול לעשות תרגילים אחרים כדי לחזק את הרגליים, הגלוטס שלך הוא מקור הכוח העיקרי ואתה צריך לעשות דחיפות ירך כדי להשיג את השיא האישי שלך.ישנן דרכים שונות לעשות דחיפות ירך, משימוש במשקולות למכונות ועד לרגליים עצמן.כל אחד מהתרגילים האלה יכול לעזור לך לעבוד על הגלוטס ולפתח יותר כוח, מהירות ועצימות.
ישנן ארבע סיבות עיקריות לעשות דחיפות ירך.
זה ישפר את הגודל והחוזק של הירכיים שלך.
זה ישפר את התאוצה ואת מהירות הספרינט שלך.
זה יגביר את העוצמה של הסקוואט העמוק שלך.
זה ישפר את התפקוד הכללי של הגוף שלך.
איך אני מתכונן לדחף הירך?כדי לעשות את התרגיל הזה, תצטרך ספסל.אתה רוצה שהספסל יהיה גבוה מספיק כדי לפגוע באמצע הגב שלך.אם גובה הספסל הוא בין 13 ל-19 אינץ', הוא אמור לעבוד עבור רוב האנשים.באופן אידיאלי, אתה תשב עם הגב לספסל, והספסל צריך לפגוע בך בתחתית השכמות שלך.
לא תוכל להזיז את הגב מהדרך.כאשר אתה עושה דחיפות ירך, זו תהיה נקודת המפנה של הגב שלך על הספסל.יש וריאציה של דחף הירך בארצות הברית שבה הספסל ממוקם נמוך יותר על הגב, ויש אנשים שמוצאים שזה מעמיס יותר על הירכיים ופחות מתח על הגב.
בכל דרך שתעדיף, המטרה שלך היא שהגב שלך יסתובב סביב הספסל בזמן שאתה מבצע את התרגיל.אל תזיז את הגב, פשוט הישען אותו על הספסל וסובב.
זמן פרסום: 24-3-2023