פעילות אירובית

אימון אירובי הוא צורת פעילות גופנית שבה האנרגיה הנדרשת לפעילות מסופקת בעיקר על ידי חילוף חומרים אירובי.עומס פעילות גופנית וצריכת חמצן הם קשרים ליניאריים מטבוליזם חמצן מצב של פעילות גופנית.בתהליך האימון האירובי, צריכת וצריכת החמצן של הגוף לשמירה על איזון דינמי מאופיינת בעצימות פעילות גופנית נמוכה ומשך זמן ארוך.

אימון אירובי מתחלק לשני מצבים:

1. אירובי אחיד: במהירות אחידה וקבועה לתקופה מסוימת, קצב הלב מגיע לערך מסוים כמעט קבוע, להתרחשות הפעילות הסדירה והאחידה יחסית.למשל מהירות קבועה והתנגדות של הליכון, אופניים, חבל קפיצה וכו'.

2. אירובי במהירות משתנה: הגוף מגורה בעומס גבוה יותר של קצב הלב, כך שהיכולת האנטי-לקטית של הגוף משתפרת.כאשר קצב הלב לא חזר לרמות שקטות, מתבצע האימון הבא.זה חוזר על אימון הגירוי פעמים רבות, ומגדיל את רמות קיבולת הריאות.ככל שהכושר הקרדיו-נשימתי עולה, גם רמת ספיגת החמצן המקסימלית עולה באופן משמעותי.באופן יחסי ההרמה האירובית האחידה תהיה מאמץ גדול וגבוה יותר.לדוגמה, ריצה במהירות משתנה, איגרוף, HIIT וכו'.

פונקציות של פעילות אירובית:

1. משפר את תפקוד הלב-ריאה.במהלך פעילות גופנית, עקב התכווצות השרירים והצורך בכמויות גדולות של אנרגיה וחמצן, עולה הדרישה לחמצן ומספר התכווצויות הלב, כמות הדם הנשלחת בלחץ, מספר הנשימות ומידת הריאה. ההתכווצות מוגברת.כך שכאשר התרגיל נמשך, השרירים מתכווצים לאורך זמן, והלב והריאות צריכים לעבוד קשה כדי לספק חמצן לשרירים, וכן לסחוב את חומרי הפסולת בשרירים.ודרישה מתמשכת זו יכולה לשפר את סיבולת הלב והריאות.

2. שפר את קצב איבוד השומן.קצב הלב הוא האינדיקטור הישיר ביותר ליעילות ועוצמת הפעילות הגופנית האירובית, ורק אימון שמגיע לטווח קצב הלב אובדן משקל מספיק.הסיבה העיקרית לשריפת שומנים היא שפעילות גופנית אירובית היא הפעילות הגופנית שצורכת את התוכן השומני ביותר באותו פרק זמן כמו כל התרגילים.פעילות אירובית צורכת תחילה את הגליקוגן בגוף ולאחר מכן משתמשת בשומן הגוף כדי לספק צריכת אנרגיה.