אימוני היפרטרופיה ואימוני כוח

נתמקד ביתרונות ובחסרונות של אימוני כוח ואימוני פיתוח גוף.האם לבצע אימוני שומן או אימוני כוח.במקרה זה, אתה עשוי לעלות יותר מסת שריר.עכשיו תהנה מהמאמר הזה.

אימוני היפרטרופיה ואימוני כוח: יתרונות וחסרונות

הבחירה בין אימון משקולות לאימון כוח קשורה למטרות שלך:

אם אתה רוצה לבנות שריר, אימון שומן מתאים לך.

אם אתה רוצה להגביר את כוח השרירים, שקול אימון כוח.

המשך לקרוא כדי ללמוד על היתרונות והחסרונות של כל גישה.

אימון כח

הרמת משקולות היא צורת פעילות גופנית הכוללת הנעת חפצים בעלי התנגדות חזקה, כגון:

משקולת חינם (משקולת, משקולת, קטלבל)

מכונת שקילה (גלגלת וערימה)

המשקל שלך (ידיות, משקולות)

שילוב והעברה של פריטים אלה:

תרגילים ספציפיים

מספר תרגילים (מספר חזרות)

מספר המחזורים שהושלמו (קבוצה)

לדוגמה, אם אתה עושה 12 תנועות משקולת ברציפות, אתה תנוח ואז תעשה 12 פעמים נוספות.אתה עושה 2 סטים של 12 תנועות משקולות.השילוב של ציוד, תרגילים, חזרות וסדרות משולב בתרגילים להשגת מטרות המאמן.

תחילת העבודה: כוח וגודל

כאשר אתה מתחיל להתחזק, אתה בונה כוח וגודל שרירים בו זמנית.

אם החלטתם לקחת את אימוני הכוח לשלב הבא, עליכם לבחור בין שני סוגי אימונים.האחד מתמקד בהיפרטרופיה והשני בכוח.

אימוני היפרטרופיה ואימוני כוח

מהם ההבדלים העיקריים בין סוגי הקביעות הללו?

התרגילים והציוד המשמשים באימוני כוח ואימוני היפרטרופיה זהים בעצם.ההבדלים העיקריים בין השניים הם:

נפח האימון.זה מספר הסטים והחזרות שאתה מתאמן.

עצימות האימון.זה חל על המשקל שאתה מרים.

מנוחה בין שתי הקבוצות.זה הזמן שלך לנוח ולהתאושש מהלחץ הגופני של פעילות גופנית.

אימוני שומן: יותר סדרות וחזרות

במצב היפרטרופי יש להגביר את כמות האימונים (יותר סדרות וחזרות) תוך הפחתה קלה בעצימות.זמן המנוחה בין מטעים גדולים הוא בדרך כלל 1 עד 3 דקות.

אימוני כוח: מעט חזרות ועצימות גבוהה

עבור כוח השרירים, ניתן להפחית את מספר החזרות (כמות הפעילות הגופנית) ולהגביר את העצימות (משקל כבד יותר).זמן המנוחה בין אימוני כוח הוא בדרך כלל 3 עד 5 דקות.

אז מה עדיף היפרטרופיה או חוזק?

זו שאלה שאתה צריך לענות בעצמך.אלא אם תלכו לקיצוניות בכל החלטה, הם יביאו יתרונות בריאותיים וסיכונים דומים, כך שהבחירה תלויה בהעדפות שלכם.

לשרירים גדולים וחזקים יש לבחור סוג של תרגיל היפרטרופיה: להגדיל את כמות הפעילות הגופנית, להפחית את העצימות ולקצר את זמן המנוחה בין שתי הקבוצות.

כדי למקסם את כוח השרירים, בחרו באימוני כוח: הפחיתו את כמות הפעילות הגופנית, הגבירו את האינטנסיביות והגדילו את זמן המנוחה בין שתי הקבוצות.