לחיצת כתפיים בישיבה היא תנועה נפוצה באימון כתפיים הפועלת ביעילות על השרירים בכתפיים ובגב העליון.
כדי לבצע את התרגיל הזה, תזדקק למכונת לחיצה בישיבה.
הנה איך לעשות לחיצת כתפיים בישיבה: שב על מכונת לחיצה בישיבה, אחוז בידיות של מכונת לחיצה בשתי ידיים.
לחץ לאט את הידיות כלפי מעלה עד שהזרועות ישרות, אך אל תנעל את המרפקים.
החזיקו בחלק העליון לרגע, ואז הורידו לאט את הידיות בחזרה לעמדת ההתחלה, תוך שליטה על מהירות הירידה.
חזור על הפעולה שצוינה מספר פעמים.
אמצעי זהירות: בחרו את המשקל והחזרות הנכונים כדי שתוכלו לבצע את התנועה בצורה נכונה ולהרגיש את גירוי השרירים, אך לא עייפים או פצועים מדי.
שמור על הגוף שלך יציב, נתמך על ידי יציבה זקופה ושרירי ליבה תפוסים.
הימנע משימוש במותניים או בגב כדי ללחוץ חזק, כדי לא לגרום נזק לגוף.
התמקדו בשמירה על הכתפיים רפויות והתמקדו בכתפיים ובשרירי הגב העליון.
אם אתה מתחיל או לא מכיר את הפעולה הזו, עדיף לעשות אותה בהנחיית מאמן כדי להבטיח ביצוע נכון ולמנוע פציעה.
זמן פרסום: 19 באוגוסט 2023