1. מי שאוהב להרים עם רגליים
התכונה הגדולה ביותר של הרמת הרגליים היא שפלג הגוף העליון נשען על השרפרף.חוסר התנועה של הגוף מפחית את השתתפות קבוצת שרירי הליבה, מגביר את השפעת הבידוד על הארבע ראשי ומאפשר שליטה טובה יותר בטווח ההרמה.
ישנם מספר סוגים של מתרגלים המעדיפים להשתמש בהרמת רגליים:
לאנשים מתקדמים, הגדל את היקף הרגליים ותאר את קווי שרירי הירך.
אנשים שלא יכולים לכרוע או לא נוח להם.
למתחילים, חוזק הליבה חלש מדי, והסקוואט אינו יציב מספיק.
2. גורמים לכאבי גב תחתון
על מנת להעצים את אפקט האימון, מתקדמים משתמשים לרוב במשקלים כבדים ומגדילים את טווח התנועה.כאשר עושים לחיצות רגליים, יישור הברך הוא תנועה מסוכנת מאוד, ולכן בדרך כלל הגבירו את נסיגת הברך בירידה.
מתחילים שאינם טובים בכריעה עלולים לא להיות יציבים מספיק בעת הפעלת כוח בגלל כוחם החלש.
לכן, במהלך הרמת הרגל, הירכיים והמותניים עשויים להיות תלויים מהצואה, והאגן מוטה לאחור.הטיה זו לאחור תיישר את הזווית של עמוד השדרה המותני (בדרך כלל היא מעט לורדוטית), ומציבה סכנה נסתרת לכאבי גב תחתון.
סיבה 1: כאשר האגן מוטה לאחור, הדיסק הבין חולייתי בעמוד השדרה המותני יידחס על ידי גוף החוליה ויתנפח לאחור, מה שעלול לדחוס את העצבים שמסביב.
סיבה 2: כאשר עמוד השדרה המותני עצמו כבר נמצא בזווית לא בטוחה, משקל המכשיר מגביר עוד יותר את העומס על עמוד השדרה המותני.
3. איך להימנע
כדי למזער את הסיכונים הפוטנציאליים של לחיצות רגליים, הנה 4 טיפים.
טיפ 1 ודא שהמותניים והירכיים שלך מחוברות לצואה כדי למנוע הטיה של האגן לאחור.
טיפ 2 הפחיתו מעט את הירידה, וודאו שהמשקל על הרגליים וצמצם את המעורבותשל ה-peשרירי הלב ועמוד השדרה המותני.
טיפ 3: כאשר אתם מרגישים ששריר הארבע ראשי אינו מספיק, הורידו מעט את מנח כפות הרגליים, מה שיכול להגדיל את טווחי התנועה של מפרק הברך ולהפחית את פעילות מפרק הירך, ובכך להגביר את הגירוי של הארבע ראשי.
טיפ 4 בעת שימוש במשקלים כבדים, השתמש בחגורה כדי להגביר את הלחץ התוך בטני, מה שמאפשר לשרירי הליבה להגן טוב יותר על עמוד השדרה המותני.
זמן פרסום: 17 ביוני 2022