המכונה האליפטית היא כלי אימון כושר קרדיו-נשימתי נפוץ מאוד.בין אם בהליכה או בריצה במכשיר האליפטי, מסלול התרגיל הוא אליפטי.המכונה האליפטית יכולה להתאים את ההתנגדות כדי להשיג אפקט אימון אירובי טוב.מנקודת מבט אובייקטיבית, המכונה האליפטית היא תרגיל לכל הגוף.למרות שהוא תוכנן לזמן קצר, הוא התפתח לא מעט בגלל הפופולריות של הציבור.מַהֵר.למכונה אליפטית טובה יש לוח תפעול ידידותי יותר למשתמש, ניתן להתחיל ולבחור במהירות כל תוכנית אימונים, והפעולה קלה יותר ללמידה.
הוראות לשימוש:
1. המכונה האליפטית יכולה לשלב באופן אורגני את תנועות הידיים והרגליים, וניתן להשתמש בה לעתים קרובות כדי לתאם את הגפיים ולבנות את הגוף.שעות ארוכות יותר של תרגול יכולות לעזור לשפר את הסיבולת הגופנית, להפעיל תפקוד קרדיו-נשימה, וגם להרגיע את הנפש ולשפר את יכולת הפעילות הגופנית.
2. המכונה האליפטית מתאימה למגוון רחב של אנשים.עבור אנשים בריאים, פעילות גופנית אליפטית יכולה לשפר את הכושר הגופני ולשפר את הכושר הגופני;עבור אנשים עם מפרקי ברכיים וקרסוליים גרועים, כוח הפגיעה שנוצר כאשר רגליהם נוגעות בקרקע גורם לעתים קרובות לכאבי מפרקים, ובטוח יותר להשתמש בפעילות גופנית אליפטית., בחירה נוחה.
3. לעתים קרובות אנו רואים במקומות אימון שחלק מתאמנים טועים במכשיר האליפטי כהליכון.בעת פעילות גופנית, רק הרגליים נאלצות, והזרועות ממלאות תפקיד מייצב רק מתחת להנעת הרגליים, או אינן תומכות כלל במעקות היד.בעת שימוש במכשיר האליפטי לכושר, אם הידיים והרגליים אינן מתואמות, ככל שתפעיל יותר כוח, הגוף שלך ייעשה מתוח יותר, והעימות בין הגפיים העליונות והתחתונות שלך יהיה חזק יותר.זה גם עלול לגרום לעייפות, שרירים מתאמצים או אפילו פציעות נפילה עקב תנועות לא מתואמות.
4. הדרך הנכונה להשתמש במכונה האליפטית בבית היא: החזק קלות את משענת היד מעל הציוד בשתי ידיים;הידיים עוקבות אחר הרגליים כדי לצעוד קדימה ברצף;לאחר שתנועות הידיים והרגליים מגיעות לרמה מתואמת יחסית, הגבר בהדרגה את כוח הדחיפה והמשיכה של הידיים.
5. השתמש במכונה האליפטית כדי לתרגל תנועה דו-כיוונית קדימה ואחורה.בעת תרגול, אתה יכול בדרך כלל להתאמן קדימה במשך 3 דקות, ולאחר מכן לבצע תרגול אחורה במשך 3 דקות.קבוצה אחת של תרגילים היא 5 עד 6 דקות.עדיף לתרגל 3 עד 4 קבוצות מכל פעילות.תדירות הפעולות צריכה להיות מואצת בהדרגה, אך לא מהירה מדי, וחייבת להיות בטווח שבו אתה יכול לשלוט.
זמן פרסום: יוני-10-2022