1. שכבו שטוח על ספסל שטוח, כשהראש, הגב העליון והירכיים נוגעים במשטח הספסל ומקבלים תמיכה איתנה.רגליים מפוזרות באופן טבעי על הרצפה.אחיזה מלאה (אגודלים סביב המוט, מול ארבע האצבעות האחרות) של מוט המשקולת ביד הקדמית (טיגריסים זה מול זה).מרחק האחיזה בין הידיים רחב מעט מרוחב הכתפיים.
2. הסר את המשקולת מתלה לחיצת הספסל עם זרועות ישרות כך שהמשקול יהיה ישירות מעל עצם הבריח שלך.השקע את הכתפיים והדק את עצם השכמה.
3. לאחר מכן הורידו את המשקולת לאט ובשליטה מלאה, נוגעים בעדינות בחזה מעט מתחת לפטמות.דחפו מיד את המשקולת למעלה ואחורה מעט, כך שהמשקול יהיה בחזרה מעל עצם הבריח.ניתן לנעול את המרפקים או לא להאריך אותם במלואם בשלב זה.עצם השכמה נשארות הדוקות.
מרחק אחיזה: למרחק אחיזה שונה יש השפעה שונה.מרחק האחיזה שונה, המיקוד של התרגיל יהיה שונה גם כן.אחיזה רחבה יותר מתמקדת בחזה, בעוד שאחיזה צרה יותר מגרה קצת יותר את התלת ראשי והדלתא.מבנה הגוף של כל אדם שונה (אורך הידיים, רוחב הכתפיים), אתה צריך לשלוט על מרחק האחיזה בהתאם למצב שלך.
זמן פרסום: יוני-01-2022